warzywa rano

[...] 125g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 250g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa 75g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek [...]

[...] dolny wyciąg + górny wyciąg /SFD/Images/2015/4/8/c9433e03edc14eb7a6202a28d6b6248c.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały + warzywa 4 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały + warzywa - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste [...]

[...] wyciąg prostowanie SFD/Images/2015/7/22/7805c830b84e4f478c98be2bd5a52585.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 6 białek + [...]

[...] 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane + 2 jajka + zblendowane brzoskwinie z jabłkami 2 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 10g 3 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 10g 4 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa - po treningu Whey C6 40g [...]

[...] już mniej było niż w poprzednim treningu,skupiam się bardziej na wykonaniu i technice ćwiczenia niż na ciężarach. ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. chleb razowy,wędlina,warzywa 3. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g kaszy 4. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g kaszy 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. odzywka [...]

[...] lub zamiast oliwy mix orzechów. (z racji że cwiczę rano to jest to takze posiłek przedtreningowy) 2.Posiłek potreningowy: 100g ryżu lub makarano + piersi lub mięso wołowe + warzywa + olwia z oliwek 3. Obiad: Przeważnie to co mama ugotuje:zupa + ziemniaki lub ryż + mięso + sórówki i warzywa Potem 2 posiłki w pracy: 4. Ryż + piersi lub makron + [...]

[...] lub zamiast oliwy mix orzechów. (z racji że cwiczę rano to jest to takze posiłek przedtreningowy) 2.Posiłek potreningowy: 100g ryżu lub makarano + piersi lub mięso wołowe + warzywa + olwia z oliwek 3. Obiad: ryż + mięso + sórówki i warzywa 4. Ryż + piersi lub makron + piersi 5. Ryż + jogurt + banan + WHEY PROTEIN 80 PLUS (30g) 6.ryba np [...]

[...] tam zasypiam na miejscu, rano nie mogę się z wyra wywlec, nie słyszę pobudek - koszmar jakiś @-| Poniedziałek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68bfe853ef904e60b300579569b738e3.GIF warzywa: ogórek 400g, popomidor 400g picie: mineralka 1l, herbata czarna słabo parzona 0,75l, 3x herbata owocowa suplementy: omega-3, żeń-szeń, capivit inne: harmonet PLUS [...]

[...] 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po S.A.W przed siłowym DIETA: Ostatni dzień "tłuszczówki" 1. 30g izolat + 15g oleju lnianego 2. 200g karkówki + warzywa 3. 150g kuraka + 15g oleju lnianego + warzywa 4. 200g łososia + warzywa 5. 150g kuraka + 15g oleju lnianego + warzywa 6. 30g whey + 15g oleju lnianego Od jutra [...]

[...] 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 2. 300g dorsza, 5g masła klarowanego, cukinia 3. 250g piersi, 10g nerkowców, warzywa spalacz 4. 175g dorsza, 120g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa 5. 150g piersi, 120g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa 6. 40g WPC, 120g wafli ryżowych, 1g witaminy C, 1g [...]

[...] chrom 1. 1 jajko, 270g białek jaj, 15g WPC, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 2. 250g piersi z indyka, warzywa, 5g oliwy 3. 1 jajko, 200g białek jaj, 100g piersi z kurczaka, warzywa spalacz 4. 250g piersi z indyka, warzywa, 5g oliwy 5. 1 jajko, 270g białek jaj, 15g WPC 6. 50g [...]

[...] po 30g mixu izlotu/kazeiny 1. Omlet: 7 białek jaj, 15g WPC, 45g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g banana, 100g marchewki 2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa 3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 10g nerkowców, warzywa 4. Naleśniki: 2 białka jaj, 15g mąki kokosowej, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 150g twarogu 5. Bigos: [...]

[...] wspólnego, ale rano waga o 1kg niższa i całkiem sympatycznie to się prezentowało. Dieta 1. 50g pieczywa chrubkiego żytnie + omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 40g sera Piórko, warzywa, 3 tabs SFD MagB6 SPORT 2. 200g piersi, 45g kuskus, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa 3. 200g piersi, 45g kuskus, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa 4. Babeczki: 5 białek jaj, [...]

[...] z 6 tygodni. Dzisiaj areoby już odpuściłem i wykorzystałem ten czas na porządne rozciąganie. Dieta 1. Jajecznica: 2 jajka, 3 białka jaj, 70g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa, 2 kaps Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega 3 TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. Omlet: 7 białek jaj, 70g mixu płatków [...]

[...] MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plus, 3kaps. SFD Omega 3 2. 200g piersi, 100g awokado, warzywa 3. 5 białek jaj, 25g kazeiny, 30g masła migdałowego 4. 200g piersi, 30g oliwek, 5g oliwy, warzywa 5. 200g udek, warzywa 6. 20g nerkowców, 50g Allnutrition Whey [...]

[...] zazwyczaj, bo lecieliśmy wszystko razem we dwójkę. Na koniec oczywiście 30 min cardio, co by nie ulało %-) Dieta - ??: 1. Jajecznica: 6 białek jaj, 100g szynki konserwowej, warzywa 2. 50g WPC, warzywa 3. 200g piersi, 65g awokado, warzywa TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6 4. Burger 5. Torcik lodowy z Kinder Bueno i wiśniami w [...]

[...] jakiś gyros, czy cuś Sobota 1. 4 białka jaj, 60g owsianych, 30g suszonej żurawiny 2. 20g whey, 30g carbo TRENING 3. 30g whey, 50g carbo 4. 120g piersi, 100g ryżu basmati warzywa 5. 120g piersi, 50g ryżu, warzywa 6. 100g piersi, 30g migdałów 7. 30g whey, 10g oliwa Niedziela 1. 3 całe jaja, 80g owsianych, 30g suszonej żurawiny 2. 120g piersi, [...]

[...] spadnie ponizej kilograma to dodaję 50-100 kcal. Proste :-) Dni treningowe: 1. płatki owsiane 100g + wpc 40g + orzechy 50g 2. ryż brązowy 100g + kura 200g + oliwa 40ml + warzywa 3. ryż biały/parboiled 100g + kura 200g + warzywa trening 4. 2 banany 5. ryba 200g + makaron 100g 6. kura 200g + oliwa 40ml + warzywa a w dni nietreningowe: 1. płatki [...]

[...] zupy jarzynowej suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Nie do końca policzone - 3. posiłek to 3 tacos kukurydziane: wieprzowina, wołowina, chorizo + cheddar i mozzarella + warzywa oraz z 4. posiłku mrożone warzywa, m. in. marchewka. /SFD/Images/2015/10/24/d8a5af315ae942a2a83e8317d4540681.jpg Już wczoraj wieczorem zaczynałam czuć nogi, dziś [...]

[...] bieg 10 minut, tętno 130-140Hr, potem HIIT 30/30 - 7 interwałów, największe tętno 171Hr, najmniejsze w sprincie 160Hr. 7 posiłków, 1600kc / BTW: 132.5gr / 60gr / 132.5gr + warzywa: sałata, ogórek, pietrszuka, pomidor, cebula + opti-women, magnez, wapń + duzo herbaty: zielona, mniszek lekarski; woda. Sobota: Rano: Bieg ok. 10 minut, potem HIIT: [...]